Selamat Datang Ke Blog AddaMia: Kelas asas make up pada 7 Mac 2014 dan Make Up Pen...

Selamat Datang Ke Blog AddaMia: Kelas asas make up pada 7 Mac 2014 dan Make Up Pen...: Assalamualaikum.... Huhuhuuu....lama tak update entri....ok...sy just nak umumkan kelas asas mekap akan di adakan di Kota Bharu pada 7 Mac...

Kelas asas make up pada 7 Mac 2014 dan Make Up Pengantin pada 8 Mac 2014

Assalamualaikum....

Huhuhuuu....lama tak update entri....ok...sy just nak umumkan kelas asas mekap akan di adakan di Kota Bharu pada 7 Mac 2014....dan make up mak andam akan di adakan pada 8 Mac 2014 juga di Kota Bharu....Juru mekap profesional dari Kuala Lumpur akan di jemput khas utk mengajar di kelas make up pengantin...mmg cantik hasil tangan beliau.....so pada sesiapa yang berminat bole hubungi saya.

.

Kelas asas mekap yang di adakan pada sesi lepas...mmg best...peserta pun dapat free gift dan sesi mekap2 sendiri...

Di ajarkan dengan pelbagai teknik asas...mmg npk perubahan wajah yang ketara....cantikkk....

Hasil sentuhan sendiri.....hahhhahah....pakai nipis2 je...tp sesi mekap mmg best sangat...

So pada yg berminat....sila Call/WhatsApp saya sebelum 25 Mac 2014....di talian 0111-6660349

Jumpa anda di sanaaa!!!!
..

OSTEMATRIX

Ptg td lenguh2 je belakang n bahu ni...smpai menarik2 urat d kepala...slalunya klu dibiarkam mmg berdenyut2 la kepala skali klu xtelan panadol...suruh hubby urut blakang pun kejap je hilang...pastu sakit balik....huhuhuh...
bole pulak terlupa kat my bff ‪#‎ostematrix‬...amik trus 4 biji...Alhamdulillah..hilang trusss...so skrg ni mmg aku xtelan panadol dh klu sakit2 mcm ni...
sbb kalsium mampu melegakan dan menenangkan otot2...
sgt sesuai utk ibu mengandung yg selalu kejang kaki...
tak menyesal klu beli...otot...tulang dan gigi sihat dgn #ostematrix

"Kalsium adalah penting untuk pengecutan otot, pengaktifan oosit, membentuk tulang dan gigi yang kuat, pembekuan darah, penghantaran impuls saraf, pengawalaturan degupan jantung, dan keseimbangan bendalir dalam sel. Di Amerika Syarikat, antara 50% ke 75% orang dewasa tidak memperoleh kalsium yang mencukupi dalam diet mereka.[1] Orang dewasa memerlukan antara 1,000 hingga 1,300 mg kalsium dalam diet seharian mereka.[1]"
-wikipedia Bahasa Melayu, ensiklopedia bebas

#Ostematrix ni  mengandungi KALSIUM...bila sebut kalsium mmg terfikir utk jdkan tulang dah gigi yang kuat...utk elak osterioporosis...tapi ramai yg tak tahu kalsium

Magnesium

Keperluan gizi seharian bagi orang dewasa, yang dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti jantina, berat dan saiz, adalah 300-400 mg/hari. Banyak enzim memerlukan kehadiran ion magnesium untuk tindakan mangkinan, terutamanya enzim yang mempergunakan ATP. Pemakanan yang kekurangan magnesium selalunya boleh mengakibatkan kekejangan otot, yang biasanya dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, diabetis, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis. Kekurangan akut zat magnesium sangat jarang berlaku.
Paras tinggi pengambilan yang boleh diterima oleh DRI bagi makanan tambahan magnesium adalah 350 mg/hari. Gejala yang biasa ditemui bagi pengambilan berlebihan ialah cirit-birit.
-Wikipedia

Vitamin DVitamin D is a vitamin. It can be found in small amounts in a few foods, including fatty fish such as herring, mackerel, sardines and tuna. To make vitamin D more available, it is added to dairy products, juices, and cereals that are then said to be “fortified with vitamin D.” But most vitamin D – 80% to 90% of what the body gets – is obtained through exposure to sunlight. Vitamin D can also be made in the laboratory as medicine.Vitamin D is used for preventing and treating rickets, a disease that is caused by not having enough vitamin D (vitamin D deficiency). Vitamin D is also used for treating weak bones (osteoporosis), bone pain (osteomalacia), bone loss in people with a condition called hyperparathyroidism, and an inherited disease (osteogenesis imperfecta) in which the bones are especially brittle and easily broken. It is also used for preventing falls and fractures in people at risk for osteoporosis, and preventing low calcium and bone loss (renal osteodystrophy) in people with kidney failure.Vitamin D is used for conditions of the heart and blood vessels, including high blood pressure and high cholesterol. It is also used for diabetes, obesity, muscle weakness, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), asthma, bronchitis, premenstrual syndrome (PMS), and tooth and gum disease.Some people use vitamin D for skin conditions including vitiligo, scleroderma, psoriasis, actinic keratosis, and lupus vulgaris.It is also used for boosting the immune system, preventing autoimmune diseases, and preventing cancer.


Selamat membaca dan terimakasih kerana meluangkan masa...jumpa di post akan datang..

VIVIX

Bulan ni promo #Vivix...merupakan produk terhebat Shaklee...mmg power la...awet muda dan anti oksidan...bole muda balik 20 tahun tu...hihihiii...tak caya???tgk testimoni ni....

 

Revolusi Terbaru dari ShakleeVivix™ Minuman campuran botani merupakan revolusi terbaru di dalam pemakanan polifenol.

Vivix ™ mengandungi campuran unik botani Polygonum Cuspidatum, Anggur Muscadine, Elderberi Eropah dan Lobak Ungu yang kaya dengan polifenol. Polifenol adalah kumpulan fitokimia yang terdiri daripada sebatian tanaman yang mengandungi khasiat antioksidan dan sel anti-penuaan semulajadi. 

Bahan-bahan utamanya telah diuji secara klinikal dan ianya eksklusif untuk Shaklee

dahsyatkan???...hehehehh...nak tau apa yg terkandung dlm vivik ni??...empat jenis tumbuhan terhebat..

Purple Carrot

merupakan carrot yg asal sebelum dievolusikan menjadi carrot oren. Namun khasiat purple carrot adalah lebih tinggi dr segi kandungan betakarotin iaitu 50% lebih tinggi dr orange carrot. ia juga mengandungi antioksidan dan vitamin A yang lebih tinggi.
Khasiat purple carrot ialah :-
- mencegah risiko penyakit jantung
- mengelakkan pembuluh darah tersumbat
-mencegah kanser
-menjaga kesihatan mata
-mengelakkan ekscema
-menghaluskan kulit
- mengatasi sembelit
-mengawal diebetis
-mengawal tekanan darah tinggi
-dan lain2.

Elderberi Eropah

Elderberi di gunakan sebagai ubat utk merawat pelbagai penyakit terutamanya selsema. sebabnya Elderberi ni bolih meningkatkan immune system badan utk melawan penyakit seperti selsema H1N1. Sesetengahnya menggunakan Elderberi utk merawat sinus, sakit belakang, nerve pain dan utk merawat hay fever. Ia juga dikatakan boleh melegakan sembelit, melawaskan kencing dan mencegah kanser. Hebatkan...

 

Muscadine Grape

Wow...anggur besar sebesar bola golf...menarik...tak pernah pulak tengok...katanya kat KLCC ada jual...nk tau rega dia berapa???RM100 sebijik kata member tu!!!biar betulll...nak aje pegi tengok snap gmbar...betul ke rega sebiji nk sama dgn 1g emas ni....
So...makna mesti lah buah ni HEBAT.
Anggur hebat ini adalah satu2nya anggur yg mempunyai lebih dr satu kromosom iaitu 20 kromosom, yg mana saintis percaya polyphenolnya yg kukuh berpotensi utk memanafaatkan kesihatan. Ia juga mengandungi said ellagik dlm kepekatan yg tinggi, satu phyto-nutrien yg tidak dijumpai dlm anggur2 yg lain dan telah menunjukkan ciri2 menghentikan kimia yg menjadi penyebab kanser, anti virus dan anti bakteria.
Selepas melakukan penyelidikan tambahan, anggur ini adalah yg paling hebat keberkesanannya. Kumpulan saintis ini bersama saintis dr University Georgia telah membangunkan ekstraksi sejuk dan lembut utk menjamin satu ekstrak yg bermutu tinggi.Utk mencipta profil polyphenol yg kuat dalam #Vivix ahli sain mengabungkan resveratrol yg lampautulen

Polygonum Cuspidatum

Polygonum Cuspidatum juga sumber resveratrol seperti anggur.Hasil dr kajian saintis menunjukkan tumbuhan ini melambatkan proses penuaan, merendahkan kolestrol, merendahkan tekanan darah tinggi, memberikan tenaga tambahan dan mampu mengawal dan mengurangkan berat badan.

Sesuai utk merawat kanser sebab ia anti oksidan dan resvralrol yang tinggi yang mampu melawan sel-sel kanser yang merebak...so...utk penghidap kanser secara jujurnya sy sarankan uolsss amalkan #vivix...InsyaAllah mampu melawan penyakit jika konsisten pengambilannya di samping berdoa kepada Allah SWT.

juga sangat sesuai utk pelbagai jenis penyakit lain...seperti lemah tenaga,SLE,diabetis, kolestrol,lemah jantung, penuaan/awet muda dan lain2.

SILA KOMEN DIRUANGAN KOMEN SAYA JIKA BERMINAT ATAU INGIN MENDAPATKAN KONSULTANSI.

Terima Kasih kerana sudi singgah dan mambaca entri saya..

Skincare & Make-up Class Mary Kay

Alhamdulillah...Sabtu lepas diadakan klas penjagaan kulit dan asas mekap....mmg meriah dan best sangat....rata2 yg datang adalah surirumah dan student IPT..peserta sporting habis...klas start pada pukul 9.30pg di Pengkalan Chepa, Kelantan.

Peserta diberi mencuba Set Penjagaan Kulit BOTANICAL EFFECTS mengikut jenis kulit mereka...
macam2 ragam dan seronok sgt tgk kakak2 dan adik2 yg teruja mencuba produk Mary Kay..ada yang jenis tak guna apa2 skincare pun....akibatnya kulit berjeragat dan kusam..Sebelum bg diorang cuba...Beauty Consultant akn buat analisis kulit mengikut kesesuaian kulit...dr cara dan teknik mencuci muka...cara pakai masker....cara meletakkan penyegar dan hydrate....dahh...siap...hasilnya...diorang terpegun...sbb bila guna masker...mmg besttt...hehhehe...opsss...lupa...lips mask n lipsglos pun set yg penting...utk bg bibir sentiasa segar dan merah walaupun tak pakai lipstick.

lepas pada bg bersihkan wajah...try plak la Hand Satin Pampering Set...haruman peach dan vanilla...bg tangan tu kasi licin dan cerah skit...belai tangan yg byk buat kerja dapur tu skit...wangian dr ekstrak peach...mmg harum..

Sayang...bateri hp sy weak...kamera pun lupa bwk...so tak byk la gmbr sekitar klas tu...tp ada la jugak sikit utk santapan uolss yg singgah baca entri sy ni...

 Bersama Sales Director Mary Kay (SD) Nomie...datang dr Kuala Lumpur khas utk bersama2 wanita2 Kelantan....first time jumpa...ramah orangnya...harap bole jumpa lagi...

 Bersama sy punya sponsor...atau upline...Beauty Consultant Azira...merangkap jiran dan kawan dr kecil...main sama2...

 ni nk menayang muka lepas kena make up #Mary Kay...mmg best...sikit je pakai...kulit tak bertompok2 dan warna sekata...tahan lama pulak tu...klu berpeluh tu sekitar hidung kekal warnanya bila bedak dh sebati dgn kulit...yg saya pakai ialah foundation dan loose powder je....kombinasi kebabommm...natural..

posing lepas make up ni...yang kakak ni...saya pun tak kenal..nama pun tak ingat...datang dua beradik...bersama kakak...dr Kota Bharu...npk sgt mereka berdua mmg happy dan teruja utk make up sendiri muka...semua sesi make up ni DIY tau...sendiri make up kat muka tu lepas SD ajarkan cara make up yg betul...sesi make up lg havoccc....sbb majority jenis yg pakai bedak dan lipstick @ lipgloss je bila keluar....tak biasa dgn eyeshadow...blusher..mascara..eyeliner bagaiii...hahahah...bila perempuan sama perempuan ni...kecoh dia lain macam...dah xde segan2 sgt dh w walaupun tak pernah kenal sebelum ni...

 

 

taraaaa...ni la wajahku yg sebenar tanpa sebarang make up...dlm proses merawat kulit dgn produk #Mary Kay jugak...hehhehehhe....kulit wajahku jenis kering....so cpt Nampak kedut2 halus diwajah...menjak pakai #Mary Kay ni...mmg perubahan yg ketara...kulit dah mula lembap dan licin...tona kulit makin sekata....pendek kata...dah santekkk la sikit..hihihiii

Ok la...takat ni saja dulu utk entri kali ni...diharap..semuayg hadir pada kelas sabtu lepas mendapat manafaatkan ilmu yg diajar...bye.

GLA Complex

Apa Itu GLA Complex

Masa kerja kat farmasi dulu...selalunya sy akn suggest EPO (Evening Primerose Oil) utk customer yang nk beli ubt tahan sakit utk sengugut atau yg dtg beli penadol menstrual atau utk remaja yg ada masalah jerawat. EPO ni akn menstabikan hormon wanita sekaligus mengurangkan simptom sengugut ketika PMS(pre-manstrual) dan simptom menopous. Jerawat juga bole di sebabkan hormon yg tak stabil akibat pengeluaran minyak yg berlebihan terutama di sekitar kulit wajah..sebab tu lah sy suka tnya cstmr history period cycle di teratur ke tidak.sebab..bg sy baik amik suppliment dr selalu sgt amik pain killer....tak elokss tau.. Shaklee pulak tidak mengeluarkan supplemen dengan nama EPO tetapi sesuatu yang lebih baik iaitu GLA complex.
 
Apa itu GLA?

Pada kurun ke-20 ahli saintis Jerman mengetahui bahawa minyak daripada biji evening primrose boleh diekstrak. Hasil analisis mendapati bahawa minyaknya kaya dengan asid lemak perlu (EFAs), iaitu linoleik (LA) dan asid gamma-linolenik (GLA). Kandungan EPO yang kaya dengan GLA ini semakin mendapat perhatian dan kajian tidak terhenti begitu sahaja, malah kini ia dikenali dan digunakan di seluruh dunia. Keajaiban dan kemujaraban kandungan minyak evening primrose ini mendapat pengiktirafan banyak pihak untuk menyokong kegunaannya ke atas beberapa masalah kesihatan.

Asid-asid lemak perlu (EFA) adalah kumpulan lemak politaktepu yang penting untuk fungsi tubuh. Ia diperlukan untuk menukarkan linoleic acid kepada GLA. Jadi, Shaklee memudahkan anda. Shaklee telah pun mengekstrakkan GLA daripada EPO untuk terus digunakan oleh badan.

GLA juga merupakan bahan binaan bagi prostaglandin.

Apa pula prostaglandin?

Prostaglandin merupakan bahan hormon dalam badan. Ianya penting untuk fungsi kimia badan seperti mengawal tekanan darah, mengawal muscle contraction, menghalang rembesan gastrik dan banyak lagi. Ia juga adalah anti keradangan, anti pembekuan darah disamping mengurangkan tekanan darah

Sumber GLA daripada makanan agak terhad dan hanya boleh dijumpai dengan jumlah yang kecil dalam oat dan juga daging organ. Untuk memperolehi sejumlah GLA yang lebih tinggi atas alasan kesihatan tertentu, minyak yang diekstrak daripada biji bunga evening primrose, iaitu dalam bentuk suplemen merupakan alternatif yang lebih mudah dan menyenangkan.

GLA (Asid Linolenik Gama) digunakan oleh ramai wanita untuk memelihara kesihatan sepanjang kitaran haid setiap bulan. GLA merupakan sejenis asid lemak Omega-6 yang digunakan oleh badan kita untuk membentuk prostaglandin – bahan berkesan berupa hormon yang membantu badan mengawalatur proses badan yang normal. Minyak benih bunga matahari adalah satu lagi sumber asid lemak Omega-6. Ia mengandungi vitamin E yang membantu melindungi dinding arteri dan menyokong sistem imun dengan memelihara integriti sel.

Manfaat GLA Complex:

1. Melancarkan perjalanan darah bagi membantu dalam masalah ketidaksuburan pada lelaki dan wanita. Ia menguatkan otot organ lelaki dan membaikpulih fungsi uterus.
2. Asid lemak menjaga kecantikan kuku, rambut dan kulit kepala.
3. Mengurangkan ketidakselesaan semasa pra-haid (PMS).
4. Mengawal penyakit2 kewanitaan seperti endometriosis dan ketulan pada payudara.
5. Mengelakkan kerosakan saraf yang disebabkan oleh diabetes.
6. Mengurangkan simptom ekzema
7. Membantu  pesakit Alzheimer
8. Testimoni menunjukkan GLA mampu mengecutkan cyst/fibroid
9. Juga membantu masalah prostat lelaki seperti masalah susah kencing yg selalu dialami ole lelaki berusia.
10. Mengawal simptom tekanan darah tinggi.

Cadangan : 1 biji 2 kali sehari
untuk wanita yang merancang utk mendapatkan zuriat...seeloknya diambil pd hari pertama period sehingga pada hr ke 14 dan kemudian berhenti....kemudian ambil semula pd hari period seterusnya....jika period tidak datang pd hr yg sepatutnya...sila buat UPT utk check pregnant atau tidak....jika HAMIL..STOP pengambilan GLA.

Fibroid

 Terima teks dr adik...fibroid tu apa?...risau plak tiba2 dia bertanya mcm tu sbb dia bru balik dr klinik....so sy balas sms dan explain secara ringkas yg sy tahu.....kebetulan pulak sy bru saja konsult sorang customer yg mintak suppliment yg sesuai utk org yg jalani pembedahan...bila sy tnya pembedahan apa...katanya fibroid...laaa...klu bg tahu awal2 bole sugest GLA kt dia....byk testimoni yg berjaya mengecutkan fibroid tanpa melakukan pembedahan....Insya Allah..sy konsult cstmr tu utk amil GLA slps pembedahan utk elak fibroid tumbuh lagi..
harap cstmr tu selamat menjalani pembedahan

Apa Itu Fibroid?

Apakah Ketumbuhan Fibroid?

Fibroids adalah sejenis tumbuhan daging yang berasal dari otot rahim (myometrium) dan ia merupakan tumbuhan yang paling sering melanda wanita dan ia bukan kanser. Ramai wanita yang ada fibroid dalam rahimnya tanpa disedari, ia tidak menimbulkan apa2 simptom atau gejala. Bila meningkat umor empat puluhan , 30% wanita ada tumbuhan fibroids.

Ada yang tumbuh satu sahaja dan besar, ada yang banyak ketul, pernah say buang 33 biji fibroid dari seorang wanita.

Ketumbuhan fibroid ialah sejenis ketumbuhan yang berlaku pada dinding rahim, khususnya pada lapisan otot. Sebenarnya, rahim mempunyai tiga lapisan. Lapisan paling luar ialah lapisan yang nipis yang dinamakan serosa. Bahagian tengahnya ialah lapisan otot atau myometrium yang boleh mengembang dan membesar ketika seseorang wanita sedang hamil. Ketika kandungan dalam peringkat pelahiran sebelum bersalin, otot ini akan menguncup untuk mengeluarkan bayi dan setelah bersalin, otot ini akan kuncup dan pulih seperti sediakala. Walaubagaimanapun, ketumbuhan boleh berlaku pada lapisan otot ini, iaitu ketumbuhan yang mengandungi tisu-tisu otot bercampur dengan tisu berserat atau tisu penyambung.

        Lapisan paling dalam ialah lapisan endometrium. Lapisan ini sering berubah-ubah mengikut pusingan haid. Apabila seseorang wanita tidak hamil, maka sebahagian daripada lapisan endometrium akan luruh dan ia akan keluar bersama-sama dengan darah haid. Darah haid adalah campuran antara darah dengan tisu-tisu dan sel-sel dari lapisan endometrium, lendir serta kuman-kuman bakteria dan lain-lain. Biasanya, campuran ini dinamakan “darah kotor”. Sebenarnya, darah tidak akan menjadi 'kotor' sebelum ia keluar dan bercampur dengan bahan-bahan yang saya nyatakan tadi.

Mengapa Tumbuh Fibroid?

        Ramai orang tertanya-tanya mengapa seseorang wanita ditumbuhi fibroid pada lapisan dinding rahim. Sebenarnya, punca bagi penyakit ini tidaklah diketahui, dan mengapa ia tumbuh pada sesetengah orang sedangkan yang lainnya tidak. Ada satu kajian yang menunjukkan bahawa lebih kurang 25 peratus daripada wanita sebelum meninggal dunia akan menghidapi penyakit fibroid pada rahimnya tetapi tidak semua mengunjungi dan mendapat rawatan daripada doktor kerana kebanyakan fibroid ini tidak menimbulkan sebarang tanda atau menggangu kesihatan.

        Ada yang mengatakan, bahawa ketumbuhan fibroid ini sering berlaku di kalangan wanita yang tidak berkahwin atau lambat berkahwin dan juga yang berkahwin tetapi sukar untuk mengandung dan beranak. Saya juga sering menjumpai fibroid di kalangan wanita yang mengalami masalah ketidaksuburan atau kemandulan. Di samping ketumbuhan fibroid, mereka juga menghidap penyakit endometriosis, iaitu sejenis penyakit di mana darah kotor melimpah ke belakang rahim menyebabkan berbagai-bagai masalah pada saluran peranakan, kilang telur dan persekitaran rahim.

        Mana yang timbul dahulu, fibroid ataupun masalah ketidaksuburan tidaklah diketahui. Bagaimanapun, apa yang nyata masalah ketidaksuburan sering berkait rapat dengan ketumbuhan fibroid. Walaupun demikian, wanita yang pernah beranak juga tidak terlindung daripada penyakit fibroid. Seringkali kita lihat di kalangan wanita yang menjangkau ke umur tiga puluhan atau empat puluhan dan setelah anak mereka besar walaupun mereka telah melahirkan mungkin empat atau lima orang anak selepas itu, mereka mendapati sukar untuk beranak lagi dan beberapa tahun kemudian mereka mengalami berbagai-bagai masalah serta gangguan haid, dan apabila diperiksa didapati mereka mengalami ketumbuhan fibroid.

Fibroid Akibat Ketidakseimbangan Hormon

 Ada orang mengatakan, bahawa ketumbuhan fibroid ini adalah akibat daripada ketidakseimbangan dalam hormon wanita. Perlu diberitahu di sini, bahawa wanita mempunyai dua jenis hormon, iaitu estrogen dan progesteron. Biasanya, estrogen meningkat naik sejurus selepas haid dan paras progesteron pula meningkat selepas telur dikeluarkan, iaitu dua minggu selepas keluar haid sehingga tempoh haid akan datang. Oleh itu, keadaan yang tidak seimbang, khususnya jika terlalu banyak estrogen dan tidak mencukupi progesteron dalam badan seseorang, boleh menimbulkan berbagai-bagai masalah seperti pendarahan yang tidak tentu masa, ketumbuhan fibroid pada rahim serta keadaan ketidaksuburan atau kemandulan.

        Sukar untuk kita ketahui, mengapa kandungan estrogen dan progesteron menjadi tidak seimbang kerana segala-galanya adalah dikawal oleh hormon yang dikeluarkan oleh kilang pituitari yang terletak di dalam otak. Fungsi kilang pituitari ini mudah dipengaruhi oleh keadaan mental, emosi dan rohaniah seseorang. Jika ada gangguan pada tahap tersebut, maka rangkaian hormon yang mengawal pusingan dan mengawal paras estrogen dan progesteron boleh terganggu. Desakan dan tekanan hidup yang sering dialami oleh kebanyakan wanita yang bekerja juga akan mengganggu kawalan dan fungsi rangkaian hormon yang mengawal pusingan haid seseorang. Oleh itu, keadaan seperti ketidaksuburan dan penyakit ketumbuhan pada rahim serta endometriosis sering berlaku di kalangan wanita moden yang bekerja.

        Tidak ada bukti-bukti yang menunjukkan, bahawa ketumbuhan fibroid ini dipengaruhi oleh unsur-unsur lain seperti makanan, keracunan ataupun jangkitan kuman.
Sumber Dari Dr. Hamid Arshat